戒烟几乎可以马上改善你的肺功能。有证据显示女性因戒烟对肺部带来的好处甚至比男性更多。但值得注意的是，对于烟民，特别是那些高度烟民来说，戒烟后要花20年甚至更长的时间才能把肺部恢复到一个健康的状态，使其患肺癌的几率和非吸烟者一样。戒烟是一件难事。如果戒烟之后又再次抽烟你也不要灰心。每个人都应该不懈地努力去戒除烟瘾，持之以恒的话，很多人还是能够成功地摆脱香烟。

　　戒烟的方法五花八门，包括心理咨询、参加互助小组，使用尼古丁贴剂、香口胶、和喷雾。

　　目前最有效的戒烟方法是采用以下几种措施的联合：

　　1、尼古丁替代产品，用于减少撤药效应及对香烟的渴望

　　2、抗抑郁剂苯丙胺（熄健） 或者去甲替林。这些药物可以减轻因戒烟引起的情感效应及渴望感，还可以提高节制率。

　　3、专业的心理咨询或者支持机构。外部的帮助协同药物的作用能够帮助人们摆脱烟瘾。

　　人们在戒烟过程中要尽可能保持一种健康的生活方式。

　　饮食

　　植物化学物质

　　一些数据显示无论对吸烟者还是非吸烟者，富含新鲜水果和蔬菜的餐单都有助于预防肺癌。这些研究还报道了一些特定种类的食物中的抗癌化学成分（植物化学），包括以下几种：

　　1、异硫氰酸盐。 这种化学物质可以在十字花科植物（比如说椰菜、花椰菜和芽甘蓝）中找到。它可以帮助我们抵抗香烟的致癌物质，抑制肿瘤生长，及抑制一些促进生长的类固醇激素。

　　2、黄酮类化合物。 它主要来源于苹果、柚子、洋葱、红酒和茶。在对黄酮类化合物的一项研究发现，吃苹果的人比那些不常吃水果的人癌症的发生率要低68%。而另一项研究发现，常常摄入洋葱、苹果和柚子的人比很少碰这些食物的人，肺癌的发生率要减少一半。另外，黄豆、草莓、椰菜、胡萝卜、柑橘、茄子、胡椒、南瓜和西红柿等食物中也含有黄酮类化合物。而黑巧克力中的黄酮类化合物业可以预防肺癌（但对其他肿瘤无效）。

　　3、番茄红素。番茄红素是番茄所富含的一种化学物质，它也可以预防肺癌。而且在烹饪番茄的过程中这种有益的物质的作用会增强。

　　4、隐黄质， 又称玉米黄质。 隐黄质是一种橙黄色的色素，一些研究报道进食富含隐黄质的食物可以减少发生肺癌的几率。富含隐黄质的食物包括南瓜、玉米、木瓜、橘子、甜椒、橙子和水蜜桃。但对这种物质还需进行进一步的研究。

　　5、异黄酮。异黄酮存在于黄豆和亚麻种子之中，它的某些生物学作用类似于雌激素。有证据表明黄豆中的5， 7， 45-三羟（基）异黄酮有预防肺癌的作用。  

（责任编辑：实习汪勇）